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汗・焦る 陸上競技部 練習menu紹介4  下半身&スピード持久力の強化!

本格的に下半身トレーニングとスピード持久力強化に取り組みました。

まずは、スクワット(SQ)を4パターン、それぞれ終わったら、すぐに走ります

 ① ウォーミングアップ

 ② スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

 ③ 息を吐きながら、スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

 ④ 重量を上げて、クォータポジション(1/4程度の膝曲げ具合)まで曲げて素早く戻す×3set

正しい姿勢を確認しながら、重量には余裕を持たせてトレーニングしました。

最後に、80mの40秒間シャトルランを6本。

80mの走り方に制限をかけ、ピラミッド型のスピード変化をつけて、20mを3秒目安で走ります。

スタートから80m走り終えたら、次のスタートまでが40秒間。

内容だけ見ると、ラクそうに感じられるでしょうが、実際に走ると結構ハードですよ(笑)

 

今回は、練習menuの確認が主目的のため、本数・重量・set数とも少なくで終了でした。

2020年も残り3週間。仕上げに向けて、次回はハードに設定して取り組んでもらいます(笑)