陸上競技部　練習menu紹介４ 　下半身&スピード持久力の強化！

本格的に下半身トレーニングとスピード持久力強化に取り組みました。

まずは、スクワット(SQ)を4パターン、それぞれ終わったら、すぐに走ります

　①　ウォーミングアップ

　②　スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

　③　息を吐きながら、スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

　④　重量を上げて、クォータポジション（１／４程度の膝曲げ具合）まで曲げて素早く戻す×３set

正しい姿勢を確認しながら、重量には余裕を持たせてトレーニングしました。

最後に、８０ｍの４０秒間シャトルランを６本。

８０ｍの走り方に制限をかけ、ピラミッド型のスピード変化をつけて、２０ｍを３秒目安で走ります。

スタートから８０ｍ走り終えたら、次のスタートまでが４０秒間。

内容だけ見ると、ラクそうに感じられるでしょうが、実際に走ると結構ハードですよ(笑)

今回は、練習menuの確認が主目的のため、本数・重量・set数とも少なくで終了でした。

２０２０年も残り３週間。仕上げに向けて、次回はハードに設定して取り組んでもらいます(笑)