部活動ピックアップ

本格的に下半身トレーニングとスピード持久力強化に取り組みました。

まずは、スクワット(SQ)を4パターン、それぞれ終わったら、すぐに走ります

　①　ウォーミングアップ

　②　スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

　③　息を吐きながら、スローでしゃがみ、イスにお尻が触れたら素早く立ち上がる

　④　重量を上げて、クォータポジション（１／４程度の膝曲げ具合）まで曲げて素早く戻す×３set

正しい姿勢を確認しながら、重量には余裕を持たせてトレーニングしました。

最後に、８０ｍの４０秒間シャトルランを６本。

８０ｍの走り方に制限をかけ、ピラミッド型のスピード変化をつけて、２０ｍを３秒目安で走ります。

スタートから８０ｍ走り終えたら、次のスタートまでが４０秒間。

内容だけ見ると、ラクそうに感じられるでしょうが、実際に走ると結構ハードですよ(笑)

今回は、練習menuの確認が主目的のため、本数・重量・set数とも少なくで終了でした。

２０２０年も残り３週間。仕上げに向けて、次回はハードに設定して取り組んでもらいます(笑)

下半身にターゲットを絞り，weightと走りを融合したトレーニング

　①　スクワットSQをクウォーターで素早く上下運動

　②　スタンディングから前傾姿勢を10m保ちつつ加速　→　それ以降は力を緩めて30m地点でゴール

上の2種目を繰り返し，走りに繋がる「神経系」と「筋力強化」に取り組みました。

今回は，方法とポイント，姿勢の確認で，次回以降重量アップし本格的な強化となります。

立冬を迎え，日に日に寒さが身にしみる夕刻の練習になってきました

◆短距離&フィールド→20mシャトルランリレー✕２４７回限度数まで

　通常は1人で限界まで測定する種目ですが、限度数247回までをリレー方式で走破

　出だしの強調とスピード維持＋リラックスで走り切ることをテーマに、質＋持久力の強化

◆長距離→本校第1グラウンド大外周回でのビルドアップ走

　本校周辺のロードを走るところですが、夕暮れの交通事故防止を踏まえて特設コース設営

　できる施設を最大限活かした本校ならではの練習取り組みです！

１０月３１日（土）
えがお健康スタジアムをスタート／ゴールとして、
その周囲のランニングコースを周回とする特設コースで開催されました。

本校の結果は，男子が8位(2年連続)，女子が12位でした。

今年度は，コロナ禍影響により，高校総体およびインターハイが中止となり，
3年生の活躍の場がなくなっていましたが，本大会出場が可能となりました。

3人の3年生(下田くん、白川くん、久保くん)と進学試験を終えたばかりの内田くんが
最高学年の役目を果たしてくれました。

後輩も良き先輩として頼りにしていて，
この駅伝大会に参加できたことは，最高の思い出の1ページでした。

10月31日、11月1日に全国高等学校男子ソフトボール選抜大会熊本県予選が行われました。

シード校の本校は２回戦から登場し、熊本北と翔陽の合同チームを５回コールドで下しました。

準決勝では優勝候補筆頭の熊本工業に敗れましたが、９月の新人戦に続くベスト４を獲得しました。

選手たちの表情は
ベスト４の喜びよりも決勝に進めなかった悔しさに溢れており、
これをバネにしてこれから冬を乗りきり、次の機会を迎えたいと思います。

今後とも応援をよろしくお願いします。