柔道部

【柔道部】今月は筋トレ月間!!

投稿日時 : 2019/12/23  園芸技術科 

　12月は器具を使ってのウエイトトレーニングを中心に行っています。全体的なパワーアップを目指して、頑張っています。

　様々な種目を行いますが、私たちは、１０回できる重さを３セット行うことを基準にしています。

ベンチプレス

　胸の筋肉を鍛えるメニューです。ウエイトトレーニングの代表的なメニューです。最終的には、自分自身の体重と同じ重さ以上を持ち上げることを目標にしています。

ラットプルダウン

　背中の筋肉を鍛えるメニューです。

バタフライ

　胸と肩を鍛えるメニューです。

　この他にも、ダンベルを使ったトレーニングや２人組みでの足上げ腹筋といった様々なトレーニングを行っています。同じ内容では負荷をかけすぎるので上半身・下半身と分けてメニューを組んだりしています。

　そして、最後に体幹トレーニングを行って１日のメニューは終了です。やがて３週間が経過しました。少しずつ成果が目に見えてきたかな？