中学１年生のみなさん、こんにちは。

　１年副担任の西です。

　月曜日にストレッチ（タオル体操）を紹介しましたがチャレンジしてみましたか。

　今日のテーマは、お家で出来る筋力アップトレーニング【スクワット】です。下半身には、大きな筋肉群が集まっており、全身の筋肉量の6～7割を占めると言われています。 そのため、下半身を強化することで、効率よく筋肉量を増やすことができます。 筋肉量が増えると基礎代謝が向上します。ただし、間違ったやり方で自己流トレーニングをしてしまうと、筋肉や膝の怪我を誘発してしまう恐れもあるので、次に挙げるポイントに留意して取り組んでみてください。

　【スクワット】

①手を前に、足を肩幅分ほど広げてまっすぐ立ちます。

②足先を進行方向に向ける

③背中は丸めずに、軽く腹筋に力を入れます

④お尻を軽く突き出す

お尻を下げていきながら、ゆっくりと体を下げる

⑤太ももと床が並行になるまで下げて停止する

⑥素早く元に戻す

この動作を10回繰り返す

※大事なポイントは、膝を出して下がるのではなく、お尻から椅子に座るイメージで

 

※体を下げる時に膝がつま先よりも前に出ないことが大事！

インターバル(休憩)

残り2セット行う

終了

スクワットの目安は、10回×3セットですが、フォームが崩れるようなら回数を減らしても大丈夫。自分の体力に合わせて、２、３日に一度のペースで継続してやってみよう！

 

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